Existem alguns hábitos e rotinas da manhã que eu gostaria de incluir ou fazer diferente da forma que faço hoje. Mas uma das coisas mais importantes para começar é entender que os hábitos e rotinas precisam se adequar à nossa vida real.
“Mude seus horários, mude sua vida“, foi um dos últimos livros que li e recomendo. No livro tem dicas importantes para usar o relógio biológico ao seu favor e entender o melhor horário para se exercitar, comer, trabalhar, dormir. Aquele ciclo circadiano redondinho para ter mais saúde.
Seria maravilhoso conseguir seguir à risca todas as dicas do Dr. Suhas Kshirsagar. Eu, por exemplo, adoraria dormir com as cortinas abertas e acordar ao sinal da primeira luz da manhã, mas dentro da minha realidade meu marido tem hábitos mais noturnos, não dorme cedo e precisa estender o sono até mais tarde. Nosso quarto tem blackout e fica super escuro até que ele decida acordar. Por isso o modelo dormir cedo e acordar ao nascer do sol não cabe na minha rotina.
Bom, a última coisa que quero é convencer alguém de que é preciso fazer coisas muito desafiadoras que desorganizam todo o resto. Mas quero te provar que mesmo que seja num passinho mais curto, com hábitos simples e alcançáveis é provável que já encontre uma melhora significativa na saúde e bem estar.
Aqui vai uma listinha de coisas que eu tento fazer durante as manhãs (e não significa que eu consiga sempre):
Levantar da cama assim que abro os olhos
Quase impossível pegar o celular para conferir a hora sem dar aquela espiadinha no feed. Duas piscadas e quando vejo perdi 1, 2 horas de vida (sim, de vida). Quem nunca?
Então assim que abro os olhos e espreguiço preciso levantar da cama imediatamente. Qualquer descuido e sou tragada pelo mal da humanidade, a rede social. O ideal mesmo seria colocar o celular em outro cômodo e comprar um despertador de verdade, mas ainda não desapeguei. Confesso.
Raspar a língua
Esse hábito já foi incorporado lindamente na minha rotina. Raspo a língua todos os dias.
Uma das coisas que aprendi nos estudos sobre ayurveda é que as toxinas não absorvidas pelo organismo durante a noite são expelidas também pela língua. Aquela camadinha branca que fica na língua é sinal de toxina. E se você não raspa leva de volta ao organismo na primeira oportunidade.
Raspar a língua melhora a digestão, o hálito, a saúde bucal, melhora a sensibilidade ao sabor dos alimentos… só tem benefícios.
Com a prática diária a língua vai ficando mais limpinha e saudável.
Meu raspador é de cobre, da Holistix.
Arrumar a cama e abrir as janelas
Eu nem consigo explicar a sensação boa que me invade quando consigo acordar, abrir as janelas e arrumar a cama. Adoro cama arrumada e luz natural. Seguida uma da outra é prazer purinho. Já começo o dia bem. Me sinto feliz. Energizada. Tenho vontade de molhar as plantas, sair pra correr (e eu nem corro). rs
Tomar café da manhã com calma
Depois de adulta descobri o prazer de tomar café da manhã. Café sem açúcar já virou hábito também. Adoro começar o dia com a mesa arrumada e café fresquinho. Nem que seja só para mim.
Movimentar
Me movimento quase diariamente. E o melhor horário, para mim, é pela manhã. Entre 7:30 às 10:00 horas é o horário que incluo alguma atividade para movimentar o corpo. Hoje faço pilates, yoga, bicicleta. Ainda preciso incorporar como prática diária, sem pular o final de semana. Uma hora vai.
Meditar
Para mim ainda não é fácil manter como hábito diário. Ainda preciso de um lugar calmo, silencioso, em paz e nem sempre consigo. Definitivamente é o que mais causa impacto na minha vida. Começar o dia em silêncio, olhando pra dentro de mim é um bálsamo. Abre um portal para todo o resto.
Ler e escrever
Geralmente é depois da meditação. Leio algumas páginas do livro da vez e faço anotações.
Depois dessa leitura, escrevo. Escrevo sobre qualquer coisa. Como foi meu dia anterior, como gostaria que fosse o dia de hoje, sobre as coisas que ando pensando, os insights depois da meditação. Às vezes escrevo fazendo uma oração ou análises sobre o trecho de uma música, uma frase que ouvi ou li. Escrever é um belo exercício de auto conhecimento também. Tem coisas que só saem da gente por escrito.
Planejar o dia
Saber o que vai acontecer no dia é chave pro sucesso produtivo. Priorizo fazer listinhas de tarefas, de compras e organizo por prioridades. Ao final do dia é muito gratificante saber que as prioridades foram concluídas com êxito. Para listar as tarefas uso todoist e adoro.
É assim que vou construindo manhãs poderosas que impactam diretamente na minha saúde física e mental. Devagar mesmo, do meu jeito. Um dia de cada vez vou indo ao encontro dos hábitos que só eu posso fazê-los mais prazerosos e eficazes.
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